Wasser ist die Quelle des Lebens. Es ist nicht nur eine essenzielle Komponente unseres Körpers, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. 

Hydration, also die ausreichende Zufuhr von Wasser, ist für unser Überleben notwendig. Wir verlieren jeden Tag, jede Sekunde Wasser aus unseren Zellen. Durch Schwitzen, körperliche Tätigkeit und zur Aufrechterhaltung unserer Körperfunktionen verbraucht unser Körper das Wasser in uns und benötigt daher regelmäßig “Nachschub” – wir müssen trinken. 

Die Bedeutung von Wasser für den menschlichen Körper:

Der menschliche Körper besteht zu mehr als 50% aus Wasser, wobei dieser Anteil je nach Alter, Geschlecht und Körperzusammensetzung variieren kann. Säuglinge beispielsweise bestehen aus fast 70% aus Wasser. Wussten Sie, für welche Funktionen unser Körper Wasser verbraucht? 

• Zelluläre Funktionen: Wasser ist ein Hauptbestandteil unserer Zellen und ist notwendig für den Transport von Nährstoffen, Sauerstoff sowie für die Beseitigung von “Abfall”-stoffen.
• Temperaturregulierung: Wir schwitzen und durch den Schweiß auf der Haut kühlt der Körper ab. Ebenso kühlen wir uns durch unsere Atmung: wir atmen “heiße” Luft aus, in der sich ein Großteil von Feuchtigkeit gebunden hat. So regulieren wir unsere Körpertemperatur und verbrauchen, gerade in heißen Tagen, mehr Wasser als sonst.
• Verdauung und Nährstoffaufnahme: Wasser ist notwendig für die Bildung von Speichel und Magensäften, die die Verdauung unterstützen. Zu wenig Magensäfte beispielsweise können dann zu Sodbrennen oder Verdauungsproblemen führen.
• Schmiermittel für Gelenke: Wasser trägt zur Bildung von Synovialflüssigkeit bei, die die Gelenke schmiert und schützt. Wer zu wenig trinkt, erhöht auch hier die Wahrscheinlichkeit, Entzündungen zu bekommen.
• Nierenfunktion: Die Nieren benötigen Wasser, um Abfallstoffe aus dem Blut zu filtern und über den Urin aus dem Körper zu entfernen. Eine zu geringe Aufnahme von Wasser kann demzufolge z.B. Nierenbeckenboden-Entzündungen hervorrufen und weitere Prozesse stören.

Ist es nicht erstaunlich, an wie vielen Prozessen Wasser beteiligt ist in unseren Körpern?

Die Auswirkungen von Dehydration auf den Körper:

Eine Dehydration tritt dann auf, wenn der Körper mehr Wasser verliert, als er aufnimmt. Dies kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme, starkes Schwitzen, Durchfall oder Erbrechen. Je nach Schweregrad treten dann leichte bis starke Symptome auf, da der Körper in eine Notsituation gerät:

• Leichte Dehydration: Symptome hierfür sind Durst, trockener Mund, Müdigkeit und dunkler Urin.
• Mäßige Dehydration: Hier verspüren sie bereits starken Durst oder trockene Haut, Kopfschmerzen, Schwindel und verminderte Urinausscheidung.
• Schwere Dehydration: Hier zeigen sich nicht nur ein sehr trockener Mund und Haut, sondern teilweise sogar ein schneller Herzschlag, niedriger Blutdruck, Verwirrung, Schwäche und Bewusstlosigkeit. Schwere Dehydration ist ein medizinischer Notfall und erfordert sofortige Behandlung! Bitte rufen Sie in einem solchen Notfall immer einen Rettungsdienst.

Langfristige Auswirkungen von chronischer Dehydration:

Chronische Dehydration, bei der der Körper über einen längeren Zeitraum nicht ausreichend hydratisiert ist, kann schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen. Gerade ältere Menschen verspüren oft weniger Durstgefühle und vernachlässigen das Trinken. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg ihren Wasserbedarf nicht ausreichend decken, kann es unter anderem diese Folgen haben:

• Nierensteine und Nierenerkrankungen: Ein ständiger Wassermangel kann zur Bildung von Nierensteinen und langfristigen Nierenschäden führen.
• Verdauungsprobleme: Chronische Dehydration kann Verstopfung und andere Verdauungsprobleme verschlimmern.
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Dehydration kann das Blut dicker machen und den Blutdruck erhöhen, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.
• Hautprobleme: Ein hydratisierter Körper unterstützt die Hautgesundheit, während Dehydration zu trockener Haut und vorzeitiger Alterung beitragen kann. Falten werden tiefer, die Haut wirkt fahl und grau.
• Kognitive Beeinträchtigungen: Ausreichende Hydration ist wichtig für die Gehirnfunktion. Dehydration kann zu Konzentrationsstörungen, verminderter Aufmerksamkeit und kognitiven Beeinträchtigungen führen. Unsere Aufmerksamkeit ist eingeschränkt und wir sind angespannt und fühlen uns schneller überfordert.

Wie viel Wasser sollten wir trinken?

Die allgemeine Empfehlung lautet, etwa 8 Gläser (2 Liter) Wasser pro Tag zu trinken. Allerdings können individuelle Bedürfnisse variieren, basierend auf Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Aktivitätsniveau und Klima. Hier sind einige Richtlinien, um den individuellen Wasserbedarf besser einschätzen zu können:

• Körpergewicht: Eine häufig verwendete Formel für eine*n Erwachsene*n ist:
  pro Tag zwischen 30 und 40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht. Zum Beispiel sollte eine Person, die 70 kg wiegt, etwa 2,1-2,8 Liter Wasser pro Tag trinken.
• Aktivitätsniveau: Menschen, die regelmäßig Sport treiben oder körperlich anstrengende Arbeit verrichten, sollten ihren Wasserbedarf entsprechend erhöhen.
• Klima: In heißen und feuchten Klimazonen erhöht sich der Wasserbedarf, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen.

Tipps zur Erhöhung der Wasseraufnahme:

Hier sind einige praktische Tipps, um sicherzustellen, dass man ausreichend Wasser trinkt. Schauen Sie, welche für Sie funktioniert. 

• Eine schöne Wasserflasche bei sich haben: Eine wiederverwendbare, auffüllbare und schöne Wasserflasche erinnert Sie daran, regelmäßig zu trinken. Suchen Sie sich eine aus, die Sie gerne verwenden und im Alltag beisteht. Es gibt sogar Thermo-Modelle, die ihr Getränk über den Tag kalt oder warm halten, schauen Sie sich mal um!
• Erinnerungen einstellen: Verwenden Sie Smartphone-Apps oder Alarme, um sich daran zu erinnern, Wasser zu trinken. Und wenn der Alarm losgeht, trinken Sie gleich ein großes Glas leer. 
• Wasserreiche Lebensmittel nutzen: Integrieren Sie zusätzlich zum Trinken wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Melonen, Orangen und Erdbeeren in Ihre Ernährung.
• Wasser aromatisieren: Wenn Ihnen “normales” Wasser langweilig erscheint, fügen Sie natürliche Aromen wie z.B. Gurkenscheiben, Minzblätter, Ingwer, Zitronenscheiben oder auch Beeren hinzu. Das Wasser erhält dadurch einen tollen Geschmack und das Trinken fällt Ihnen leichter. Nutzen Sie auch Teesorten, lassen Sie den Tee über Nacht abkühlen und nutzen Sie so die Vielfalt an Aromen und Möglichkeiten.  
• Trinken Sie Glas Wasser vor jeder Mahlzeit: Dies hilft nicht nur bei der Hydration, sondern kann auch dazu beitragen, die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren.
• Erstellen Sie eine Trinkroutine: Gewöhnen Sie sich, morgens nach dem Aufstehen, vor und nach dem Sport und vor dem Schlafengehen Wasser zu trinken. Und schon sind Sie ganz leicht zu Ihrem Wasserbedarf gekommen.

Hydration und besondere Bedürfnisse:

Einige Menschen haben besondere Bedürfnisse in Bezug auf ihren Wasserbedarf:

• Schwangere und stillende Frauen: Der Wasserbedarf ist während der Schwangerschaft und Stillzeit erhöht, um das Wachstum des Babys und die Milchproduktion zu unterstützen.
• Ältere Erwachsene: Mit zunehmendem Alter nimmt das Durstgefühl ab, und ältere Erwachsene sollten ganz bewusst darauf achten, genug zu trinken.
• Kinder: Kinder haben einen höheren Wasserbedarf im Verhältnis zu ihrem Körpergewicht und sollten ermutigt werden, regelmäßig Wasser zu trinken, insbesondere während körperlicher Aktivität.

Die Bedeutung einer ausreichenden Hydration für die Gesundheit kann nicht genug betont werden. Eine solide und stetige Wasserzufuhr ist entscheidend für die Aufrechterhaltung vieler Körperfunktionen und das allgemeine Wohlbefinden. Dehydration kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, von leichter Müdigkeit bis hin zu schweren medizinischen Notfällen. Durch die Einhaltung einfacher Tipps und die Berücksichtigung individueller Bedürfnisse kann jeder sicherstellen, dass er ausreichend hydratisiert bleibt und damit einen wichtigen Beitrag zu seiner Gesundheit leistet. Indem wir auf unseren Wasserhaushalt achten, können wir unser Wohlbefinden verbessern und langfristige gesundheitliche Vorteile genießen.